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老邻居张阿姨最近总念叨："现在躺床上翻来覆去烙大饼，数羊数到一千只还瞪着眼看天花板。"这话说得不少中老年人都直点头。咱们这个年纪啊，觉轻容易醒不说，有时候明明累得骨头散架，偏偏脑袋清醒得像刚喝了浓茶。其实除了调整作息，厨房里藏着不少助眠的好帮手！今天就跟大伙儿唠唠四种特别养人的食物，照着做准保您睡得踏实，精神头倍儿足！
一、小米粥
准备材料：
小米半碗、清水8碗、红枣5颗（去核）、枸杞1小把、南瓜200克（可选）



详细做法：
1、小米淘洗两遍，用清水泡20分钟（着急的话不泡也行）
2、砂锅倒清水烧开，下小米和南瓜块
3、大火煮开后转小火，拿长筷子架着锅盖留条缝
4、每隔10分钟搅和几下，熬40分钟到米油泛出来
5、关火前10分钟扔红枣和枸杞，喜欢甜的可以加点红糖，糖尿病朋友就别加了
小米里的色氨酸是合成褪黑素的好材料，加上红枣枸杞补气血，南瓜富含维生素B族，这一碗下肚浑身暖乎乎的，跟盖了床云被子似的。
二、茼蒿炒肉



准备材料：
茼蒿400克、猪里脊150克、蒜3瓣、生抽1勺、蚝油半勺、淀粉1茶匙
详细做法：



1、茼蒿洗净切两指长的段，菜梗和叶子分开放
2、里脊肉切薄片，用半勺生抽 淀粉抓匀腌10分钟
3、热锅凉油爆香蒜片，肉片滑炒到变色立刻盛出
4、不用洗锅，直接下菜梗炒1分钟
5、放菜叶和肉片，加蚝油和剩下生抽，大火翻两下赶紧出锅，别把菜炒蔫吧了
茼蒿里的钾和钙能放松神经，搭配五花肉补充蛋白质，晚上吃既不会撑肚子，又能稳住血糖不怕半夜饿醒。
三、空气炸锅烤香蕉



准备材料：
香蕉2根、蜂蜜1勺、燕麦片2勺、白芝麻
详细做法：



1、香蕉剥皮切成两段，表面划几刀别切断
2、空气炸锅180度预热3分钟
3、香蕉平铺进炸篮，刷层薄蜂蜜
4、撒上白芝麻（各种坚果都可以）
5、180度烤8分钟，中间翻个面，取出晾到温热再吃，小心烫嘴
烤过的香蕉释放出更多镁元素，就像给神经做了个SPA，燕麦里的膳食纤维助消化，晚上吃也不怕反酸。
四、百合莲子桂圆红枣羹
准备材料：
干百合20克、莲子30克、桂圆肉15颗、红枣8颗、银耳适量，冰糖适量（可选）
详细做法：



1、莲子、银耳、百合提前泡2小时
2、所有材料洗净倒进电饭煲
3、加5碗清水，选煮粥模式
4、煮好后保温焖半小时更出胶
5、糖尿病患者可以不放糖，靠红枣的甜味就够了
百合清心火，莲子补脾安神，桂圆红枣双补气血，这一碗喝下去，感觉烦躁都被熨平了，特别适合更年期睡不踏实的朋友。
这四道吃食轮着来，周一喝小米粥，周三吃茼蒿炒肉，周五烤香蕉当宵夜，周末炖个甜羹！关键都是家常材料，菜市场转一圈就能买齐。您要是有空，熬小米粥时抓把酸枣仁，炖甜羹时加几片茯苓也可以。

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